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减肥神思路:吃一口蛋糕再吃一口减脂餐,热量就能互相抵消掉?

艾帮主 2022-05-15 11:10:20 娱乐 3 ℃

大家晚上好呀,小艾来啦~

一提到减肥,很多女生肯定要开始emo了,但是对于有些脑回路清奇的姐妹来说,减肥真的很简单,不就是——“吃一口蛋糕,再吃一口减脂餐”,就能解决的事吗?



河北石家庄的马同学就认为,蛋糕的热量,可以被减脂餐抵消掉呢!真是个“小机灵鬼”!

网友们可就直言不讳了,纷纷觉得她真是自欺欺人↓



大家都在怀疑这位妹妹的智商,这和“可乐+冰=0热量”的谬论有啥区别?

所以说,食物之间互相抵消热量的说法根本不成立,吃完蛋糕再吃减脂餐就是雪上加霜。(不过这不是最基本的常识吗?)

不过说到减脂餐,很多人都觉得它就是脂肪克星,看起来也很精致,就算咽不下去,也要拍照发个朋友圈秀秀自己的“自律餐”,减肥期间不来顿沙拉,都没办法表明减肥立场。



最近几年,越来越多的人关注健康和减脂问题,在这个大趋势下,轻食也越来越火爆,虽然这些轻食产品确实很健康,有的却变成了赚钱工具,一些商家哄抬价格,却拿低质量的“有坑轻食”来以次充好,不仅吃起来口味很差劲,还有可能会越吃越胖!



今天小艾就来谈谈轻食可能存在的那些坑,姐妹们速速围观~


轻食可能会有哪些坑?

存在致病菌增殖的隐患

其中拌入的生鱼片、牛肉、奶酪块,以及煮熟切开后放置一段时间的鸡蛋等,都可能带有细菌。果蔬清洗不净也会成为细菌污染的来源。如果环境温度保持26℃左右,食物中含有多种营养成分,适宜各种致病菌增殖。

蔬菜可能有寄生虫卵和其他污染物,生吃容易造成感染。

冷藏食物易污染嗜冷菌

一些生菜卷、三明治之类便携式西餐轻食,以及饭卷、寿司之类的日式轻食,一般都是大量制作再冷藏储存。在冷藏柜里存放几个小时的产品,存在很大的污染嗜冷菌的风险。

嗜冷菌在冰箱2℃~6℃的冷藏温度下生命力仍然顽强。比如李斯特菌、副溶血弧菌等,都是耐冷的致病菌。

营养可能并不均衡

一些轻食中主食量很少,甚至干脆没有主食,常吃容易造成营养不均衡。还有些轻食缺肉类,易引起蛋白质不足。

此外,轻食中常用到的沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等热量都很高,比如沙拉酱脂肪含量一般为40%~60%,蛋黄酱最高可达80%。



如何选择轻食?

主食

既然是作为一顿饭来吃,肯定少不了主食。可以用少量粗粮作为主食,比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等,粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素,有益健康。

肉类

对于肉的选择,建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等,这些食物脂肪含量低,且富含蛋白质和铁元素。

蔬菜

新鲜的蔬菜色彩丰富、营养素含量较高,丰富的膳食纤维还可增加饱腹感,可以选择蘑菇、甘蓝菜、西红柿、生菜、苦苣、西兰花、胡萝卜、彩椒、紫洋葱等。

水果

水果可以选用苹果、橙子、猕猴桃,也可选择各种浆果

另外,还可适量搭配酸奶、奶酪、坚果等,尽量少用沙拉酱、蛋黄酱等调味汁。

有些上班族早餐吃得很随意,午餐又容易吃得油腻,此时可以用轻食作为晚餐,既能弥补早餐和午餐少吃新鲜蔬果的遗憾,也不容易导致肥胖。



减脂期饮食小TIPS?

减肥绝不能靠节食和挨饿,要吃对

没有人能一直挨饿和节食,所以一旦恢复正常饮食,就很容易出现暴饮暴食的现象。

远离高糖、高油、高脂食物

高糖、高油、高脂的食物不但容易引起肥胖,长期食用“三高”食物还有增加心脑血管疾病的风险。

选择蒸、煮、快炒等烹饪方式

烹饪方式会影响食物的热量,所以烹饪时尽量选择蒸、煮、快炒等烹饪方式,避免油炸的烹饪方式。

多吃低GI、高饱腹感食物

低GI食物有助于稳定血糖,会让我们饿得慢一点,从而摄入较少的食物和热量,可以帮助我们减肥。

注意早睡早起、坚持运动

调整饮食的同时,还要注意养成良好的生活习惯。早睡早起和坚持运动,都有助于小伙伴们养成易瘦体质。

坚持减肥90天以上

人体的记忆细胞大概3个月一循环,所以给自己定一个坚持90天以上的瘦身小目标吧。



记好这些小tips

远离冬天变胖

大家一起努力变瘦变美吧!

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