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「星城街舞」安排!《街舞基本功训练提升》法则 拿走不谢

星城街舞官方 2022-05-16 15:20:33 娱乐 9 ℃

俗话说:磨刀不误砍柴工。那么,练习基本功便是磨刀的时间了。


说到跳街舞大家可能都会有自己独特的见解,但是如果有人问,该如何提升自己的基本功,相信这是很多街舞人遇到最多的问题。

有人说了:“提升基本功,就一个字‘练’就完了”,然而道理大家都懂,但真正落实到如何去练,练的过程中需要注意哪些问题,可能就很少有人知道了。

今天星城君就来给大家分享一下,该如何练习基本功,以及怎样快速提升基本功的扎实程度,《街舞基本功训练提升》法则带给大家!

跳舞不但可以锻炼自己的身体,还可以锻炼自己的意志品质。当然,想要跳得好身体素质很重要,但过程却很辛苦。下面来说说跳舞所必须要有的耐力、爆发力、平衡感、腰力、开肩、综合力量、拉韧带以及跳舞所要知道的基本事项。

1.耐力的训练方法

方法一:最常用的就是跑步。这个方法是练耐力最常用的,每天可以当晨练来做,一次2000米,这样可以锻炼跳舞跟不上的体力,改善跳舞后一个曲子下来的疲惫感,也可以改善个人体质 。

方法二:军姿站立,把一条腿慢慢的往上抬,过程中记得全身挺直,抬到不能承受为止。这时,坚持5分钟,时间可以循序渐进。你就会感觉自己的腿甚至全身都在抖,以此方法坚持训练,可以锻炼耐力。


2.爆发力的训练

日常训练中很多动作做不出来,其实不是力量不够,只是爆发力不够而已。下面星城君就来说说怎么练爆发力。

腿部的爆发力就是蛙跳,最好是跳起来,一次30个,每天七组,具体视情况而定;手臂的爆发力基本上就是俯卧撑,这样效果最快也简单易操作,一次10-50个不等。


3.腰部力量练习

方法一:仰卧起坐。方法比较普遍,也比较简单,记得要把腿收起来呈V字,这样效果最好,一般50个为一组,一天十组,组和组间隔不要超过1分钟。

方法二:站立手里拿两个重物向下弯腰,记得上半身和下半身都不能弯,每20个为一组,一天7组,每组间隔时间不超过30秒。建议同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带,比较实用。


4.平衡感的训练

单脚站立。单脚站立微微下蹲,闭眼,这样坚持一分钟。平衡感不好的最多能坚持几十秒而已。所以大家要经常练习,这样才会把平衡感练好。


5.开肩的方法

方法一:找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上,距离要比肩宽,之后慢慢下蹲,过渐渐缩短手和手之间的距离。

方法二:站在门框中间,两只手扶门与肩同高,身体前倾,利用门与肩之间的宽度比例来开肩。

方法三:也就是俗称的背肩。这个方法是需要两个人来完成,要开肩的那个人两只手举起伸直,另外一个人帮忙开肩。


6.力量的练习方法

俯卧撑,每次30个-100个之间,每天5组,组和组间隔时间不超过3分钟,如果可以就做倒立俯卧撑。举哑铃,上举每次30个,每天7组,另外就是练倒立,也是增加力量的好方法。


练舞注意事项

跳舞是体力工作,每次训练之前一定要做足热身,这样才可以开始训练。每天要系统的练习,不要乱练,还有是跳舞之前要准备好自己的音乐,练动作的时候一定要听音乐,学习去如何卡拍子,不要不听音乐跳舞,感觉很随意的样子,一定要听音乐练习,循序渐进,不要着急,避免受伤。

由于每个人的体质、理解能力以及身体方面的差异,在开始练习街舞之前请先向老师咨询,如何定制属于自己的练习方案和方法,这样可以更快的提升技术和体质。

另外,练习街舞的同时,大家也要学习一下必要的街舞知识,知晓各个动作的叫法,街舞的发展史之类的,以此来提高自己对街舞的认识和了解。

由于每个人的身体素质不同,制定适合自己的锻炼计划效果会更好。希望大家都能够在街舞的训练路上找到属于自己的方向,加油吧,街舞人!

星城街舞成立于2013年,多年来专注于少儿街舞培训,同时也在街舞门店加盟,街舞艺考方面不断努力,致力于打造一艘艺术类航母,为积极推广街舞文化贡献力量!

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